近日跑步记录一直未上，今天抽空小记一下~~

3，27      8KM不到公路跑，36分22

3，28     长距离16KM，用时1:22:15

3,29     3.30   跑休

3，31    8KM不到公路慢跑， 42分

4，1      8KM不到公路慢跑， 40分08秒

3月20日 星期四 半小时慢跑，提不起劲啊~

3月21日 星期五 40分钟跑，前20分钟慢，很慢，后20分钟，快，很快

3.22 ，3.22 跑休

3月24日，星期一，8KM不到公路跑，前半程20分钟，后半程15分钟，共用时35分钟整，这星期要上点

量，扬州半程越来越近！

今天没有下雨，天气预报失灵了嘛，呵呵，50圈跑，开始15圈，速度较慢，后35圈，轻松跑！ 速速很

适应，节奏很稳，呼吸很匀畅，54分多一点跑完，共计10KM， 拉伸后结束！！

      好久没跑1小时了，今天还下雨呢，好爽，好爽！ 公里数没计，开始10圈，2KM左右，较慢，1分

20左右（200m），后面以1 分-1分5，均速跑完！ 拉伸完结束！！

昨天休息了一天，按标准来说今天应该很轻松， 原计划慢跑1小时，5分钟不到，小腿酸痛严重，几乎

要移着脚步跑，原以为慢慢会好，但后来仍不见好转，40分钟不到，停止跑！ 拉伸后结束！！ 希望明

天会更好！！！

8km,33分40，很好 ，很满意！

昨日早晨因下雨未跑成，下午17：00下班后，200M，正好20圈，老婆电话，喊回去吃饭，还是不带手

机好！呵呵

今日早晨，天气很好，阳光不灿烂，但很舒服，1OKM，50圈(200M)!!  开始10圈，腿紧，13-15圈后，

很舒服的跑完，用时52分钟左右，包括1-2分钟热身！！

今日天气不错，20OM广场 40圈， 用时 38分40多秒

今日跑程： 5分钟热身+40分钟放松跑

新鞋的有点磨脚，左脚搞个泡 ，呵呵

昨天收到老大寄回的多威M7001 ，感觉真的很好，给人的第一感觉就是轻巧，穿起来也很舒适！ 跑起来的感觉就更不用说了，一点没有过去那种穿新鞋跑的不适感，真的很喜欢！ 老婆也说不错，质问我怎么没帮她搞一双，我鼓励她，你要是跑步，我就帮你弄一双，后来她想想还是放弃了！！ 哈哈~~

今日跑程：35分钟跑！

5分钟热身。。。。

30分钟放松跑，刚开始小腿有点紧，10来分钟后，一切正常！ 跑完后很舒适， 去搞了碗牛肉拉面，消费7元，很爽！

3月8日与9日跑休！

离扬州半程越来越近， 今日加点距离， 毕竟休息了2天！

今日跑程，55分钟！

5分钟热身 （慢跑+上坡跑+登楼梯）

50分钟中慢跑！（10分钟慢跑，10分钟中速跑，交替进行）

跑后，呼吸功能良好，大腿与臀部微酸痛感！